Rower szosowy

Rower szosowy to sportowy rower, dostosowywany przede wszystkim do warunków drogi asfaltowej.

Zgodnie z zasadami UCI do zawodów szosowych są dopuszczane tylko pionowe rowery o obu kołach tej samej średnicy (najczęściej 650 lub 700c) z klasycznym układem napędowym, oraz klasyczną ramą.

Klasyczny układ napędowy składać się musi z zespołu zębatek przednich napędzanych bezpośrednio za pomocą nóg przy pomocy korb i pedałów. Zębatki przednie są połączone łańcuchem z zespołem zębatek napędzających bezpośrednio tylne koło. Ograniczenia dotyczące rozmiarów zębatek dotyczą młodszych kategorii wiekowych.

UCI dość długo utrzymywała zasadę, że rower szosowy może mieć maksymalnie 10 przełożeń (dwie zębatki z przodu i 5 z tyłu), obecnie jednak odstąpiono od tego i współczesne rowery szosowe posiadają zwykle dwie zębatki z przodu i 9-10 zębatek z tyłu co daje razem 20 (niekiedy powtarzających się) przełożeń.

Zobacz największe internetowe Forum rowerowe.

Spinning – trening

Trening spinning czyli rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym, przy muzyce pod dyktando instruktora, stała się jedną z najszybciej rozwijających się i najpopularniejszych form fitness. W zajęciach spinningu może brać udział dosłownie każdy, bez względu na stan zdrowia, kondycję, wiek czy płeć.

Korzyści wynikających z uprawiania spinningu jest naprawdę wiele. Systematyczna jazda na rowerze poprawia wytrzymałość i kondycję, wyrzeźbią mięśnie łydek, ud oraz pośladków, zmniejsza tkankę tłuszczową, zwiększa wydolność układu krążenia (zapobiega chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej) i układu oddechowego, wzmocnienia układ kostny oraz zapobiega osteoporozie. Kolejną zaletą tej formy treningu jest utrata zbędnych kilogramów. Nad intensywnością treningu czuwa trener, który narzuca obciążenia i tempo jazdy. Trening zaczyna się od rozgrzewki, później przechodzimy do właściwego treningu a kończymy stretchingiem z naciskiem na mięśnie pośladków, ud, łydek, pleców i karku. Spinning jest idealna formą ruchu dla tych, którzy mają problem z utrzymywaniem rytmu oraz z nauką układów choreograficznych, które pojawiają się w innych rodzajach aerobiku.

Zajęcia odbywają się w grupie, dzięki czemu nie mamy problemów z motywacją. Każde zajęcia są inne – inna muzyka, trasa, a więc nie grozi nam monotonia, która pojawia się na innych rodzajach zajęć. Godzina zajęć spinningu to spalenie do 1000 kalorii. Rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym polecana jest osobom otyłym, ponieważ nie obciąża stawów i jest skuteczny podczas odchudzania. Zapobieganie występowania kontuzji zapewni nam prawidłowa technika jazdy na rowerach. Stosowane są różnego rodzaju pozycje – na siedząco i na stojąco. Najłatwiejszą pozycją się pozycja siedząca. Aby była prawidłowa należy: ustawić siodełko na wysokości bioder, kierownice na wysokości siodełka albo trochę niżej; tułów powinien być pochylony lekko do przodu; stopy na pedałach powinny znajdować się w pozycji neutralnej, czyli równolegle do podłoża; natomiast łopatki muszą być ściągnięte; a wzrok należy skierować przed siebie.

Szczupłe Święta

1. Odchudź swoje dania. Dobre wcale nie musi oznaczać tłuste i tak zamiast smażonej ryby zjedz rybę w galarecie albo chociaż pozbaw rybę skórki. Najchudsze ryby to pstrąg i szczupak.

2. Podczas przygotowywania pierogów mąkę pszenną zastąp razową lub gryczaną a zamiast podsmażania zaserwuj je odgrzane w kuchence mikrofalowej lub po zanurzeniu we wrzącej wodzie.

3. Sałatkowy majonez zastąp jogurtem naturalnym, znacznie zmniejszy to kaloryczność twoich sałatek.

4. Przed przyjęciami postaraj się wypić szklankę wody, będziesz mieć mniejszą ochotę na kosztowanie wszystkich potraw.

5. Po wigilijnej wieczerzy zamiast siedzieć przy stole wybierz się na spacer. Spalisz trochę kalorii i możesz równie dobrze się bawić.

6. Wysypiaj się dobrze i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia, twój organizm wydziela wtedy mniej hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu.

7. Unikaj alkoholu bo jest to wróg szczupłej i zgrabnej sylwetki. Jeżeli już musisz postaw na czerwone wino, które zawiera flawonoidy.

8. Pamiętaj, ze me musisz kosztować wszystkiego w każdy dzień Świąt. Pochłanianie wszystkich potraw zostaw sobie na Wigilię.

9. Jedz powoli i delektuj się smakiem potraw, jak zjesz szybko to nie dość, że dostaniesz dokładkę to jeszcze obciążysz żołądek.

10. Jeżeli już musisz jeść słodycze to wybieraj jak najmniejsze kawałki albo podziel się swoją porcją z mężczyzną lub dzieckiem.

11. Odchudzaj każdą potrawę jak tylko się da: odkrawaj tłuste kawałki z szynki, otrzepuj cukier puder z ciastek lub zamień kutię na makowiec a kompot z suszonych owoców dosłodź naturalnie słodkimi figami lub morelami.

Więcej informacji na odchudzanie forum.

Tri Active

Przełomem w leczeniu cellulitu jest system TRI ACTIVE. Jest to najnowocześniejsze narzędzie w walce z tą przypadłością. System TRI ACTIVE działa na 3 sposoby:

• poprzez miejscowe chłodzenie redukuje obrzęk
• poprzez masaż polegający na rytmicznym zasysaniu, połączony z naciskiem w określonych kierunkach, przywracający elastyczne napięcie strukturom kolagenowym

poprzez głęboką stymulację laserem, wspomagającą mikrokrążenie tętnicze, żylne oraz limfatyczne.

Dzięki trzyfazowemu działaniu polegającemu na masażu oraz stymulacji tkanki łącznej i tłuszczowej, w naturalny sposób dochodzi do pobudzenia mechanizmów usuwania martwych komórek oraz dotlenienia tkanek.
System TRI ACTIVE wskazany jest również przy redukcji obrzęków, uczuciu ciężkości kończyn, wiotkości skóry i eliminacji toksyn.
Wskutek działanie TRI ACTIVE poprawia się wygląd skóry, staje się ona bardziej elastyczna i wzmocniona. Nieestetyczny cellulit znika a miejsca, w których był widoczny stają się wygładzone i wymodelowane.
Proponowany cykl zabiegów to 10-15 sesji w odstępach 1-2 dni miedzy zabiegami lecz dobroczynne skutki działania systemu widać już po 2-3 zabiegach.

Sok Tahitian Noni TM

Noni to roślina rosnąca na wiecznie zielonych drzewach na tropikalnych wyspach Tahiti. Czyste powietrze, wulkaniczna gleba oraz idealnie krystaliczna woda tworzą doskonałe środowisko dla wzrostu odżywczego drzew i owoów Noni. Naukowcy nie mogą się nadziwić efektywności działania tego owocu.

Sok Tahitian Noni ^TM bardzo korzystnie oddziaływuje na różne układy i systemy naszego ciała.

• Sok Tahitian Noni ^TM to jedyny produkt noni, który uzyskał aprobatę Uni Europejskiej Novel Food
• Sok Tahitian Noni ^TM wytwarzany jest ze świeżej miazgi owocu noni.
• Proces wytwórczy soku Tahitian Noni ^TM kontrolowany jest przez firmę Tahitian Noni International ^TM od ręcznego zbierania owoców do wysyłki konsumentowi.
• Owoce noni zebrane na produkcję soku pochodzą z nieskazitelnych wysp Tahiti, gdzi drezwa rosną na wulkanicznej glebie.
• Owoc i sok z drzewa Morinda citrifolia (Noni) był używany przez Polinezjan od ponad 2000 lat.
• Sok Tahitian Noni ^TM został przepadany przez badaczy z całego świata
• Sok Tahitian Noni ^TM był wielokrotnie tematem badań naukowych.

Dieta

Dieta bezpośrednio związana jest z naszym dobrym samopoczuciem, dlatego tak ważne jest, aby dostarczać naszemu organizmowi pełnowartościowe składniki zapewniające mu odpowiedni rozwój. Jeżeli nasz ustrój nie otrzyma węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i składników mineralnych odpowiednich dla wieku, płci i zdrowia proporcjach może dojść do zaburzeń trudnych do odwrócenia poczynając od nadwagi kończąc na zaawansowanej otyłości trzeciego stopnia.